メタボリックシンドロームの予防や改善のために運動は必須ですが、運動は適度な範囲を見極める必要があります。何故なら過剰な運動は逆効果になってしまうからです。
運動療法にも自分に合った方法や運動量があり、決められた量と用法を守ってこそ効果があります。
医師に見てもらうのが理想的ですが、できることから始める運動療法によって、メタボリックシンドロームの予防や改善をはかりましょう。
まず、運動をする時ですが、空腹時の方が体が脂肪燃焼をしやすい状態になっているので、メタボリックシンドローム予防の為の運動療法を行う場合は、食事を済ませてお腹が落ち着いた頃か、空腹時に行うのが効果的です。
また運動には、水分補給が大切ですが、飲み物に関しても清涼飲料水などのカロリーがあるものではなく、水を飲むようにしましょう。1日、30分程度の有酸素運動を行い、運動の合間には休憩を入れるのが おすすめです。有酸素運動することにより中性脂肪が減少します。できれば毎食後30分後より、30分程度歩くことが理想的です。基本は、“食べた後は身体を動かす”という感覚を身に付けることから始めましょう。
また、メタボリックシンドロームの運動療法には、ストレッチ運動が効果的です。
メタボリックシンドロームの予防や改善では、内臓脂肪を減らすことがメタボ対策として効果的であり、健康的な体内循環を高める、ストレッチ運動をすることをおすすめします。
メタボリックシンドロームを改善せず、放置しておくと動脈硬化が進行します。そうなると急性の心筋梗塞、脳卒中になりやすくなります。
メタボリックシンドローム対策としての運動療法は、生活習慣病にも効果的とされています。
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