メタボリックシンドロームの原因は、習慣によるところが大きくなります。
とりわけ食習慣は重要です。
メタボリックシンドロームを改善するための食事法として、
* 規則正しい食事を心がける
* 食べ過ぎに注意する
* 油類の摂り過ぎに注意する
* 糖分の多い食べ物、飲み物を摂り過ぎない
* 薄味に慣れる
* 野菜、乳製品、豆類等 バランスの良い食事をする
* お酒は適量で、たまに休息させる
* おつまみはカロリーが低いものを選ぶ
* 禁煙、もしくは節煙する
などが、挙げあられます。
メタボリックシンドロームの食事療法だからといって、特別なことをする必要はありません。
脂っこいものを減らし、野菜をバランスよく食べる。健康的な食事をすればよいだけです。
また、メタボリックシンドローム対策としては、深夜に食事を取らない。
なぜなら、深夜に食事をとると、食事のエネルギーが使われること無く、脂肪として蓄えられてしまいます。メタボリックシンドロームの最大の原因は内臓脂肪なのです。
空腹は脳の満腹中枢からの指令により感じます。 満腹中枢は約３０分以上時間が経過しないと感じられないため、食べるのが早い人は、つい食べ過ぎてしまい ます。
また、ジュースなどに入っている糖は体内での吸収が早く、肝臓で脂質と一緒になり中性脂肪に変化しやすく、血糖値を上げやすくしてしまいます。
できるだけ水を飲む習慣をつけることがメタボリック症候群の予防と改善になります。
仕事で帰宅が遅い人は、早めに軽く食事をし、長い空腹状態を作らないようにしましょう。
次ページの「厚生労働省メタボリックシンドローム対策・概要」をご覧下さい。
