本日は屋外ウォーキングでした。
コミセンから新空港通りを空港方面に行き２個目のトンネルにタッチして戻ってきました。だいたい１時間くらいかかりました。やはり、他の参加者の方は早くてとても追いつけませんでした。

プロジェクトＤではこういうウォーキングの時とかに講義があり、いろいろな知識を教えて頂け、とても勉強になります。
下記はその主な概要です。

【メタボリックシンドロームの進行の概念】
・メタボリックドミノ～悪い生活習慣、肥満を放置すると高血圧・糖尿病などの病気を併発し、最終的に下肢切断や脳卒中、心不全となる。

【高血圧、糖尿病、高脂血症に対する主な治療ガイドラインでの運動指針】
日米欧の各学会等での運動指針。（１日３０分以上週３日以上が多いようです。）

【筋トレの指針】
・総エネルギー消費量の内訳（基礎代謝量６０％、食事誘発性体熱産生（食事）１０％、運動０～５％、運動以外の身体活動２５～３０％）
・筋肉の種類（速筋と遅筋）
・１セット１０回とする。（筋肥大に効果が大きい）、３セットする。（２セットより効果の差が大きいが４セットとは差がない）
・４８時間はあける。（筋肉の回復）
・トレーニングは例として下半身、上半身のプッシュ系とローイング系と体幹部のトレーニングを行う。それぞれコアトレーニングとしてレッグプレス、チェストプレス、ハイプーリー、クランチを３セット。補助として、例ですがレッグエクステンション、フライ、アームカール、バッグエクステンションを２セットする。

【メッツとエクササイズ】
・メッツは世界的な運動の単位でエアロバイク（５０w）は３メッツです。
・エクササイズは厚生労働省が策定した単位で３メッツの運動を１時間すると３エクササイズです週２３エクササイズの活発な身体活動をして、その中の４エクササイズは活発な運動をとの事です。

今回の体重＆体脂肪データ（増減は初回との比較）
体重：79.0kg（2.4kg減）　体脂肪：25.2%（1.8%減）