今回は栄養の目標設定と個別指導、有酸素系マシントレーニングです。

目標体重は、自分でBMI22の６８kg（身長1.76(cm)×1.76×22）としましたが、 BMI23ぐらいが統計上は長生きしており、多少の脂肪も付いていた方が良いそうで７２Kgで良いと言われました。

昼ごはんは自己流のダイエットでパン１個と果物ジュースとしていたのですが、良くないそうで、サラダとおにぎり２個（さけとかのタンパク質があるもの）にしました。管理栄養士さんがついてくれており、いろいろ質問できるのが、大変、心強いです。

有酸素系マシンですが、コミセンにはランニングマシン、エアロバイク、ステアマスター（階段のぼり）があり、本日はエアロバイクとステアマスターの使用方法を学びました。 ウォーキングと同様に２０分くらい（１０分以上）で心拍数が１２０拍／分となる様に行いました。

【機器について】
万歩計は貸出ししてくれるのですが、ポケットに入れるのがよくオムロン製の写真の物を購入しました。この万歩計は１週間の履歴が保存できます。また、１０分以上の歩数を別途カウントしてくれる優れものです。上位機種はＵＳＢでパソコンにデータが取り込めますが、そこまでは必要ないと思いました。欠点は、２４時を過ぎると歩数が０に戻る事です。これは時計を３時間くらい早める事で２４時を過ぎても大丈夫にしました。

体重計はできれば、100g単位のものがよいそうで、体脂肪計もあれば夕食前に測って日誌に記入して下さいとの事でした。家で使用していた体重計は200g単位のもので、体脂肪計は手に握って測定するタイプだったので、100g単位で体脂肪も測れる写真の物を用意しました。

今回の体重＆体脂肪データ（増減は初回との比較）
体重：81.7kg（1.7kg減）　体脂肪：26.1%（0.9%減）