プロジェクトＤが始まって５週間が経ちます。

ここまでを振り返ると、食事は昼ごはんをパンからサラダとお結びに変更して、晩酌は週末だけにして、ご飯はお茶碗８分目として、お代わりはしません。
５色のバランスに気をつけ、野菜、海草を多く摂るように心がけています。 運動は平日は通勤、昼休みで約７０分／１日を歩き、週末はときどき１日だけ筋トレを行うようにしました。
生活のペースができ、週に800gくらいのペースで体重が落ちるようになりました。体重が落ちるパターンもできあがり、週末から週明けに少し戻り、週明けから週末にかけて落ちます。

懇親会を兼ねて「正しいお酒の飲み方」がありました。 ダイエット教室で飲み会とは面白いですが、これも１０年後、２０年後も体重をコントロールする為にお酒と上手に付き合う為のものです。とは言っても飲み会です。すっかりダイエットを忘れ楽しんでしまいました。２次会に〆のラーメンまでも食べて帰りました。明日から頑張ります。

【正しいお酒の飲み方】
第１条　最初の一品は一番好きな物を食べる。油っこいものでもＯＫ。ただし一品もの。あとに未練を残さない事。
第２条　注文は一品づつ。食べ放題での一気に注文、バイキングでのお皿に山盛りは禁物。
第３条　スープ・汁物からいただくと空腹感を和らげます。
第４条　二回目、三回目の注文は野菜や海藻類を。
第５条　料理は味わって食べること。
第６条　会話を楽しみながら食べること。
第７条　時間をかけてゆっくり食べること。
第８条　五色のバランスに気をつけること。
第９条　酔っていてもお酒は飲んだ量と種類をおぼえておくこと。
第１０条　帰りにも注意すること。しめのラーメン等はだめ。
※あ、飲酒運転はダメですよ。

今回の体重＆体脂肪データ（増減は初回との比較）
体重：78.1kg（3.3kg減）　体脂肪：25.5%（1.5%減）