http://www.metabolic-senmon.com/blog/ 脱メタボの輪 ja Copyright 2008 Tue, 08 Apr 2008 16:15:34 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss こんにちは。私は東京でフィットネスクラブや公共のトレーニング施設、老人ホーム等での 運動指導を生業としている「いちトレーナー」です。 前回の森本さんからバトン受け取りました。 ここでは具体的な運動の方法というよりは継続するためのヒントになればと思います。 私がトレーナーとして関わった多くの方の中で 運動を習慣化し、ウェイトコントロールに成功した方の 特徴を挙げてみます。（あくまで私の経験上ですのであしからず） １） 男性 ２） 素直 ３） 目標が具体的で、明確な方 ４） 運動時間・曜日が決まっていた ５） トレーニングしたメニューを記録していた ６） 有酸素運動と筋力トレーニングを行っていた ７） 通っているフィットネスクラブ（施設）に友人がいた ８） クラブに目当てのインストラクターまたは異性の会員がいた ９） すでに病気と診断されていた方（糖尿病、高血圧症など） １０）私が指導した方（冗談です） ここに継続の鍵が隠されているように思います。簡単に解説しますと、 １）について 男性というのは、女性に比べ内臓脂肪が多く、筋肉の量も多いので 比較的運動の効果が女性より早く出やすいからでしょう。 結果が出るとやる気になりますよね。（ちなみに女性の場合、運動が継続し効果も出ますが 目標が高いのか本人の目標までのウェイトコントロールは難しいようです） ２）について 素直な方は呑み込みが早い、とにかくメニュー通り運動してみる。 ３）について 目標設定は重要で、ただやせたいと思っている方より、例えば検診までに あと何キロ落とすとか、20代のころの服を着るとか明確なほど良いようです。 ４）について 時間が有り余っているからできるのではなく、何曜日のこの時間はトレーニング と決めておいたことでリズムができ習慣化されていました。 ５）について 体重、トレーニング種目、回数、負荷等。記録をしておくと効果が目に見えます。 ６）について 代謝をあげる筋肉を増やし、現在ついている脂肪を燃焼させることができます。 ７）について 一緒に運動の約束をしたりすれば、続きやすくなります。 ８）について 怒られそうですがこういったひそかな楽しみもありと思います。 ９）について 医師からの指示や、ご自分が危機感を抱えているので真剣です。 １０）について ホントかどうか… 内臓脂肪を落とす＝減量　これには少し時間が必要です。 継続して運動を行うことが一番の近道です。 継続するには大きな目標も大事ですが、高すぎるハードルは飛ぶ前から諦めムードが漂います。 まずは小さなハードルを一つ一つクリアしていきましょう。 今の生活から急激に何かを増やす、減らす これは難しいでしょう。小さいハードルを用意しましょう。 例えば、 ●コーヒーに砂糖2杯入れていたものを１杯に減らす。 ●タバコの本数を一日1本減らしてみる。 ●階段とエスカレーターがある場所では迷わず階段を利用する。 ●遠回りして（歩いて）家に帰る。などなど。 こんな些細なことで脂肪は減らないと、思われる方もいるでしょう。 確かに一つ一つの運動量や減らすカロリーの量は少ないです。 しかし、行動は変わりました。一歩、脱メタボの道を歩み始めたのです。 脂肪が増えるのも日々の積み重ねで少しずつ増えてしまったように、 減らす時も日々の積み重ねで減っていくのです。 まず行動を！！自分のできるところから ストレスを感じずにできることから、続けられそうなことから始めてみてください。 真新しいことは何も言っていません。 いろいろなところでよく聞く話だったと思いますが 少しでも運動をはじめる・続けるきっかけになれば幸いです。 http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/04/post_2.html http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/04/post_2.html Tue, 08 Apr 2008 16:15:34 +0900 anzu.naofumi.m@docomo.ne.jpまで。 話しを戻しますが、「抗酸化」無しでは、「三大病（現代疾患）」に勝てないことだけは、しっかりと頭に入れておいてください。 そして、良質な天然素材だけでつくられたサプリメントを摂取して予防医学（発病してから治療するのでは、遅すぎる）で日々の楽しく健康的な生活を続けながら長生きして下さい。「抗酸化→脱メタボ→健康」を実践していって下さい。]]> http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/03/post_1.html http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/03/post_1.html Mon, 24 Mar 2008 10:41:28 +0900 脱「メタボリックシンドローム」のためのリレーブログ。 この企画を考えたメンツのうちの一人、株式会社あすリードの松井祥文です。 私はフィットネスクラブに関連する仕事を20年以上にわたり従事しています。自分の健康、スポーツに関しては、元短距離ランナーではありますが、マラソン後のビールの旨さにハマりこみ、週に4-5回外で走ったりフィットネスクラブに通う「中年アスリート（＝あすリード）」です。 この連載ブログは、運動、食事、行動科学などの分野の「プロ」の面々に、順にバトンを渡していきながら、それぞれの「プロ」にこのブログ上で、アドバイスや意見や経験事例を述べてもらい、皆さんの脱メタボを何らかの形でサポートする、という内容です。 まず私が先陣を切って、今回からスタートです。 私の場合、「○○のプロ」と自信を持って言えるほどのスキルはありませんが、このブログのプロローグということで始めていきます。 さて、今年の4月から「特定健康診査」と言って、メタボリックシンドローム（生活習慣病手前のイエローゾーンの方）及びその予備軍（生活習慣病手前のグレーゾーンの方）の発見のための健康診断が始まることをご存じの方も多いのでしょう。その診断結果でイエローゾーンと判定された方には、医師、保健師、管理栄養士、健康運動指導士による「特定保健指導チーム」という「プロ」が、運動面や食事面を中心に健康的なライフスタイルに変えるべく、3か月～6か月のわたりみなさんへの支援を行っていきます。 これは、厚生労働省が目指す「生活習慣病」に対する抜本的な対策、つまり加齢に伴い発症する虚血性心疾患、脳血管疾患、糖尿病などを、若い時からの生活習慣の改善でその予防を図り、今後の医療費の増加を食い止めようと施策です。 幸か不幸かイエローゾーンのその選ばれしき方は、3か月～6か月、「プロ」の支援が得られるのですが、その内容は、まず初回は「プロ」面談で問診があります。改善のためのアドバイスあり、目標設定、行動計画が設定されます。「6か月でウエストを3cm減らしましょう。そのためには、ビールは1日1本に抑え、毎日の通勤時に30分は速足で歩きましょう」というように。 ただ、その後は、電話やメールが1か月に1-2回かかってくる程度です。「プロ」の直接的な支援には高い費用がかかるので、効率の良いツールを使った支援にならざると得ないということです。 この3か月～6か月の内容は、少ない支援頻度からもわかるように、脱メタボに取り組む方々が主体的に生活習慣を改善できるようなるためのまさしく「支援」であって、手とり足とりではないのです。 つまり、目標達成を目指し、自分の意思や力で現在の悪しき生活習慣を絶たないといけないのです。 でも悪しき、と言いましたが、今の現代社会では、普通に生活を営んでいるだけで、悪しき生活習慣が自然に身についてしまいます。車社会、パソコン作業、脂肪分の多い食事など、現代社会で普通に生活しているだけで、消費カロリー＜摂取カロー　の状態が続き、生活習慣病のリスクが加齢と共に増えていくのです。 よって、この悪しき環境から自分を守るには、自分で努めて運動を実践し続けないといけないのです。「継続」できるかがすべてです。 でも、継続っていうのは、ほんと難しいですよね。英会話学習、ダイエット、多くの人がいつもできると思っていながら、挫折してしまうのはご経験のとおりです。 『「6か月後に5kg痩せて、5kmの市民マラソンレースにでるぞ」と家族や友人に宣言し、その後毎週何回運動したかをノートに記録していく』、というように具体的な目標の設定、周りへの自己宣言、行動途中結果の確認など、継続のためのコツを取りこみながら、生涯にわたり続けられる健康的なライフスタイルを身につけなければならないのです。 また逆に、あまりの短期間に頑張りすぎると、ダイエットによるリバウンド、ウォーキングによる膝の痛み、マシントレーニングによる腰の痛みなど、すぐにしっぺ返しにみまわれます。 メタボの方々は、運動に関しての知識が少なく実践経験や成功経験がないので、目標達成に導かれるベストな方法やそのさじ加減度合いがわからないのは当然です。だから「プロ」の言葉に耳を傾けてください。 これらから、その本当の「プロ」がこのブログに登場します。どうぞご期待ください。 http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/02/post.html http://www.metabolic-senmon.com/blog/2008/02/post.html Mon, 04 Feb 2008 18:00:52 +0900